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【Weight Training and Diabetes】/
【重訓與糖尿病】
(⚠️文長慎入) Part.2 ------------------------------------------------
第一型糖尿病患者注射胰島素以控制血糖，第二型糖尿病患者有胰島素卻失去最重要的功能:清楚過多的血糖。問題出在肌肉組織無法對胰島素起反應，約有70-75%的胰島素受刺激清除血糖發生於骨骼肌中，那麼我們更該著手研究這項主題。
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【肌肉如何失去胰島素敏感度】
讓我們來看一下肌肉對胰島素的敏感度吧！大部分葡萄糖藉由轉運進入肌肉細胞，儲存的葡萄糖就稱為糖原，與胰島素敏感度呈現負相關，越多的糖原被儲存，肌肉越會產生胰島素阻抗，所以，我們要提升胰島素敏感度的第一步就是降低肌肉中糖原的水平，那麼我們該如何做呢？使肌肉收縮！
Blak、Swan&Alvar 觀察阻力訓練的急性效應，和訓練強度與訓練量對胰島素敏感度的影響，四項運動變數如下:
1.中強度1組:65%1RM*12-15下
2.中強度4組:65%1RM*12-15下
3.高強度1組:85%1RM*6-8下
4.高強度1組:65%1RM*6-8下
四種訓練後24小時血糖均下降，越高強度下降程度越高， 所以，越多肌肉纖維被使用效果越強。
Cassidy 等人回顧高強度間歇運動(HIIT)對控制血糖的影響文獻，他們發現儘管一組HIIT還是會比中強度耐力型運動對控制血糖的能力還高一點，越來越多證據顯示高強度對於血糖控制，有更大的影響力可能因為越多肌纖維需要被徵招。
那阻力訓練長時間的影響呢？測試HbA1c代表平均血糖值，為期三個月長期阻力訓練，應該會降低HbA1c才對。
一項澳洲的研究，追蹤為期6個月的阻力訓練，科學家發現體重降低與從事阻力訓練降低HbA1c的量，是純粹減輕體重組的三倍，體重降低對肌肉糖原儲存量有幫助，但不如重訓來的有效，這樣的結果依據肌肉運用的強度而增加。
有些研究發現阻力訓練增進血糖控制的能力大於低強度耐力訓練，回顧一篇澳洲期刊，低強度運動也許能增進活動能力，但高強度運動能有效的使血糖變為敏感，由於重訓對於更多肌肉的徵招。
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▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT
編譯: Canyon_fitlife 2019.04.30
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